plan dla

Moze to zle okreslenie :) Poprostu poszukuje cwiczen nowych dla mnie, innych niz te ktore juz uzywalem. Co jakis czas przecierz dobrze jest urozmaicic swoj plan treningowy.

Witam. Plan to mozesz wziac ktorys z podwieszonych http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Czy pierwsze zdjęcie to jest na masie? Dla mnie lepiej wyglądałeś na drugim zdjęciu. Ile kg narzuciles? Pilnujesz miski? Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-08-02 20:25:13

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

[...] podjęcia... brak doświadczenia w jej tworzeniu Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : żadne lecz poza carbo i białko nic więcej nie wezmę Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak doświadczenia. Dopiero chęć nabywania go ;P czy to coś pomoże [...]

klama90 "bo te ćwiczenia mniej więcej mi odpowiadają" tym bardziej twoj plan nie jest dla ciebie. nie ma lekko-ma byc ciezko! pozdrawiam.

To zawsze najgorszy pomysł żeby ktoś układał coś dla Ciebie, lepiej samemu poczytać i metodą prób i błędów układać własny, dopasowany do Twoich upodobań i możliwości plan.

"A co do Fitcha - jeśli on dla Ciebie walczy jak GSP no to nie mamy o czym rozmawiać" A czy ja napisałem ze walczą tak samo? Nie. Napisałem, ze Fitch też ma skuteczny plan na walkę.

Dla osoby z takim problemem nie ma znaczenia plan treningowy bo słaba mobilnosć lub słabny zakeres ruchu w stawach będzie utrudniał wykonywanie wielu cwiczen jak chodzi o poprawną tecjnikę więc najpierw tzreba sie skupić na eliminacji problemu a potem można juz myśleć o konkretnym treningu

OgolNie kazdy plan treningowy bedzie tutaj ok. kwestia to dobor takich cwiczen, aby nie obciazac plecow. na treningu wykonywac przysiady, czy cwiczenia na nogi w zakresach, gdzie nie bedzie wystepowalo podwijanie ogona i ruch bedzie w miare funkcjonalny do zaangażowania miesni. co do treningu osobiscie wole schematy push pull legs, jednak na [...]

no dokladnie tu niejest tak milo , ewentualnie spójrz na niektore tematy ale w " trening dla poczatkujacych " i uloz sam sb diete i plan cwiczen a my ci poprawimy

[...] 4x8-10 9.wspięcia na palce siedząc 3x12-15 10.skłony tułowia z leżeniem na ławce skośnej(brzuszki)3x15-20 11.wyprosty tułowia z leżeniem przodem 3x15-20 no trochę tego jest, jak dasz radę to dobrze, a jak nie to możesz zrobic podobny plan FBW podzielony na A i B, znajdziesz go w dziale treningi dla początkujących. :-) no napisałem referat%-)

Nikt ci treningu nie ulozy i nikt za ciebie wszystkiego nie zrobi, to jest zadanie dla ciebie zebys ulozyl plan itp.Ocenic,poprawic mozna co najwyzej.

Staż - 15 miesięcy. poprzedni plan mniej więcej: klatka podobnie z tym, że serie robiłem 3x12 biceps: sztanga 12,10,8 łamanym, podchwytem na szeroko 3x12 młotkowy plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do [...]

Zapytaj w dziale Trening dla początkujących, wklej tam plan i opisz problem.

Ponieważ raz wystawiłem swoja dietę do oceny - nic z tego oraz plan treningowy - też nici wiec dla mnie to fajna sprawa gdy ktoś podpowie w rzwiązaniu problemu

[...] chyba za duzo artów na temat HST ostatnio i juz mi sie wszystko popie***ło Niektórzy piszą aby robic po 2 cwiczienia na grupe inni - tylko po jednym wymysliłem sobie taki plan: 1. wyciskanie na płaskiej- 2s 2. przysiad -2 3. wspięcia na palce -1s 4. MC -1s 5. drążek -2s 6. wyciskanie na barki- 2s 7. brzuch a)zastanawiam sie czy usunąć z tego [...]

Ja cwicze i to byc moze dziwne ze nie chce cwiczyc walk itp. a wole układy. Oczywiscie nie oznacza to ze walki nie sa dla mnie wazne bo lubie walki. Natomiast na pierwszy plan ida układy, i poswiecam im najwiecej czas (Ćwicze TKD ITF)

z aerobami i dietą dam radę wiem, jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą worków, ale nie mam planu, nie wiem, które są najbardziej dla mnie odpowiednie, ile serii, ile powtórzeń w tym właśnie zakresie prosiłabym bardzo mocno o pomoc :) edit: tutaj mam książeczkę z formacie pdf, czy ktoś mógłby mi z tego złożyć jakiś plan ? [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] oraz inaczej reagowac na serwowane bodzce, tak wiec jestem daleki od generalizowania ze jeden program jest dobry a drugi zupelnie zly tak jak ty to robisz ! Stereo plan jest ok,troche mala przerwa pomiedzy plecami, klatka a bicepsem i tricepsem, w dodatku dobrze jesli po 3-4 dniach bylyby pobudzane wtedy mozna wykorzystac ich [...]